Ingin menghindari pengobatan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda? Anda tidak perlu mengubah diet Anda untuk melawan kolesterol jahat. Mungkin Anda hanya perlu sedikit mengubah pola makan Anda. Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk membantu jantung Anda tetap sehat.
1 Makanan Berserat Tinggi Seperti Oat Meal dan Oil Bran
Oatmeal sangat efektif dalam mengurangi "kolesterol jahat" (oleh dokter disebut LDL atau low-density lipoprotein). Senjata rahasia melawan LDL yang ditemukan dalam oatmeal disebut "serat larut".
Sementara oatmeal menghambat penyerapan kolesterol jahat ke dalam aliran darah Anda, ini membantu mengurangi kolesterol yang sudah ada dalam darah. Selain itu, mereka juga membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi.
Serat larut dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap ke dalam darah Anda. Tidak perlu banyak serat larut untuk menjadi efektif. Anda hanya perlu 5 sampai 10 gram setiap hari. Anda bisa mendapatkan sekitar 6 gram serat larut dari 1,5 cangkir oatmeal.
Berikut adalah sumber serat larut yang baik lainnya:
buah plum
buah pir
apel
kacang merah
Campurkan oatmeal atau tepung gandum dengan beberapa buah seperti pisang dan Anda harus mendapatkan cukup serat larut agar terlindungi sepanjang hari.
2 Asam Lemak Omega 3 yang ada di dalam Ikan
Anda mungkin tahu bahwa asam lemak Omega-3 baik untuk jantung Anda.manfaatnya dapat membantu jantung Anda dengan mengurangi tekanan darah dan mengurangi kemungkinan pembekuan darah. Asam lemak omega-3 juga dikenal dapat mengurangi risiko kematian mendadak bagi mereka yang sudah memiliki masalah jantung.
Ikan merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang sangat baik. Menurut dokter, kita harus makan setidaknya 2 porsi ikan setiap minggu,dan di bawah ini adalah jenis-jenis ikan dengan kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi.
Sejenis ikan pecak
tuna albacore
Ikan salmon
Ikan haring
ikan sarden
Perhatikan bahwa memanggang adalah cara terbaik untuk memasak ikan sehingga Anda tidak menambahkan lemak tidak sehat dalam proses memasaknya.
Jika Anda bukan pecinta ikan, Anda bisa mendapatkan dosis asam lemak Omega-3 dari minyak canola atau biji rami tanah meskipun tidak sebanyak yang akan Anda dapatkan dari ikan berlemak. Suplemen omega-3 atau minyak ikan juga tersedia di pasaran.
3 Kacang
Namun, ingat bahwa kacang juga mengandung banyak karbohidrat jadi jangan makan terlalu banyak atau Anda akan menambah berat badan. Kacang paling baik dikonsumsi tanpa garam atau pelapis.
Segenggam kacang setiap hari adalah jumlah yang disarankan oleh FDA untuk mengurangi risiko serangan panas. Anda juga bisa menggunakan kacang dalam salad sebagai pengganti crouton atau keju, jadi jangan makan kacang terlalu banyak.
Almond, pecan, beberapa kacang pinus, kacang pistachio, walnut, kacang tanah, dan hazelnut, hanyalah beberapa contoh kacang yang dapat membantu melindungi jantung Anda dari kolesterol jahat.
baca juga best and most popular diet 2021
4 Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan antioksidan kuat yang tidak merusak "kolesterol baik" (HDL) sekaligus mengurangi kolesterol jahat.
Dua sendok makan minyak zaitun sehari sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan manfaatnya. (Itu sekitar 23 gram.)
Ada beberapa cara Anda dapat memasukkan minyak zaitun ke dalam diet Anda. Anda bisa menggunakannya dalam marinate. Anda bisa menumis sayuran dengan minyak zaitun atau juga dapat digunakan sebagai saus salad jika dicampur dengan cuka. Berhati-hatilah agar Anda tidak menggunakan melebihi jumlah yang disarankan. Minyak zaitun dikemas dengan kalori.
Perhatikan bahwa semakin sedikit minyak zaitun yang diproses, semakin banyak antioksidan yang dipertahankan. Gunakan minyak zaitun murni jika tersedia. Anda dapat membeli minyak zaitun murni secara online.
5.Tanaman Sterol atau Makanan yang Diperkaya Stanol
Sterol dan Stanol adalah zat dalam tanaman yang ditemukan untuk memblokir masuknya kolesterol jahat ke dalam sistem Anda. Anda hsnya membutuhkan kurang lebih 2 gram sterol tanaman setiap hari untuk mengurangi kolesterol secara efektif sampai 10 persen.
Minuman yogurt, jus jeruk, dan margarin hanyalah beberapa contoh produk makanan yang diperkaya sterol nabati.minum jus jeruk sehari sekali saharusnya sudah cukup bagi anda untuk dapat menikmati manfaatnya karena didalam jus jeruk diperkaya dengan sterol 8 ons.
Sementara sterol dan stanol tanaman memblokir kolesterol jahat, mereka tidak akan membahayakan kolesterol baik.
Terima kasih telah membaca artikel ini.semoga bermanfaat bagi kalian yang mempunyak kolesterol tinggi..tetap hati hati dalam memilih makanan,rajin olahraga Dan hiduplah dengan sehat!
artikel ini ditulis oleh Daisy Rowley seorang profesional writing dan saya hanya menulis ulang artikel beliau sebagai media informasi semoga bermanfaat.
0 Comments